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しっかりと睡眠をとる為に音楽の癒し効果がおススメです★

      2016/12/02

しっかりと睡眠をとる為に音楽の癒し効果がおススメです★

あなたはしっかりと睡眠がとれていますか?
しっかりと質の良い睡眠をとる為には
音楽の癒し効果がおススメです。

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音楽の癒しは睡眠に効果あり

“雑音”は睡眠の敵

一般的に周りの音は、睡眠の妨げになるものです。
周りがうるさい状態にも関わらず、すぐに眠りにつける方はそれほどいません。
というのも、人は音を聞くときに無意識に神経が集中し、脳の活性化が引き起こされるからです。
このことから分かるように、音は基本的に睡眠に悪影響を与えるものなのです。
それでは、音の集合体である音楽は、睡眠に悪影響を与えるものなのでしょうか?

睡眠に良いのは、α波を出現させる音楽

まずは音楽療法などを思い浮かべて下さい。
ゆったりとした音楽を聞いて眠くなることは、ほとんどの方が経験済みですよね。
つまり、当然のことではありますが、私たちにリラックス効果を与えてくれる音もあるということです。
特定の音楽を聞くことで、α波という脳波が私たちの脳に現れます。
このα波が出現すると脳がリラックス状態になり、質の良い睡眠をとることができます。
快適な睡眠には、脳の休息が必要不可欠です。
脳をリラックスした状態に導いてくれる音楽は、睡眠の質を上げるために効果的だと理解してよさそうですね。

引用元-音楽を聴きながら寝ると睡眠の質は?就寝中のBGMについて調査 | 熟睡研究所

睡眠に効果ありの癒し音楽の選び方

睡眠に入る際に癒しの音楽を聞くのは良い事ですが、音楽選びの基準としてはまずα波を引き出してリラックス状態に導いてくれる音楽でなくてはなりません。
神経を興奮させない落ち着いた音楽で、一定のリズムとテンポであり、何より聞いているアナタが不快ではなく好きな音楽でリラックスでき、更に歌詞が入っていない曲が望ましいです。
自然界の音も癒し効果が望めます。
あなたが気に入っていてもリラックスできなければ意味が無いため、あくまでもリラックス目的のBGMといった感じのものを選びます。
睡眠用BGMとして市販されている物を購入する際には視聴してから購入するのが良いと言われています。
α波を出す音楽とはいえ、寝る前に音楽を聞くという生活を今までしていなかった人の場合には逆にうるさく感じてしまう場合もあります。
そんな人におすすめなのが自然音です。
波の音や川のせせらぎといった自然が織りなす音は万人受けしやすく、こういった類の快眠CDの中では無難なジャンルです。

引用元-睡眠効果を発揮するのに癒しの音楽があるって本当ですか? | K-LAB

睡眠に効果ありの癒し音楽はオルゴール

             

すんなり眠りに落ちるということは、それだけ脳がリラックスしているということです。脳をこのような状態へと導いてくれるオルゴールの音楽は、睡眠導入に非常に大きく役立つと言えますね。

映画「魔女の宅急便」より劇中曲
オルゴール音楽の中でも、ジブリ映画の音楽は睡眠導入効果の高い音楽が揃っています。好きなジブリ作品の音楽を、オルゴールの音色で聴いてみるのも良いですね。

サザンオールスターズ 「いとしのエリー」
誰もが知っているPOPS音楽も、オルゴールの音色になると、全ての曲が優しい子守唄のような雰囲気になります。この「子守唄のような雰囲気」が、睡眠導入に役立ちます。

引用元-疲れた心を優しく癒してくれる睡眠導入音楽~幸せな夢の世界へ~|Healthil[ヘルシル]

悠久の歴史を感じさせる二胡の音色は、人の心を「懐かしさ」で満たします。これが、睡眠導入に大きく役立ちます。きっと、「母なる大地に戻ったような安心感」を得て、心が安らぐのですね。

ジャー・パンファン 「Cherry Blossom」
ゆったりしたメロディーと、語りかけるような音色が眠りを誘う、極上の1曲です。小さ目の音にし、「かすかに聴こえる」程度のボリュームで聴くと、睡眠導入に効果的です。

ジャー・パンファン 「Silent Moon」
タイトルに「月」と入っている通り、眠れぬ夜を優しく包み込んでくれるような音楽です。美しい月の下でリラックスしている自分を思い浮かべながら聴くと、睡眠導入に効果的です。

引用元-疲れた心を優しく癒してくれる睡眠導入音楽~幸せな夢の世界へ~|Healthil[ヘルシル]

睡眠に効果があるおススメ音楽アプリ

|ぐっすリン

様々な環境音や音楽が聴けるアプリです。

こちらのアプリでは環境音のみならず、ギターやオルゴールなどの癒しの音楽も聴くことができます。聴けるサウンドは全部で43種類!音を組み合わせることもタイマー機能もついています。ありがちな音だけでなく、このアプリ独自のサウンドも数多く収録されています。
癒し音を聴くだけでなく、寝れない人のための掲示板や睡眠時に役立つ記事などを読むこともできます。掲示板では同じ悩みを持った人たちが書き込みをしているので安心して眠りにつくことができそうです。眠れない時にどうぞ!

★こんな人にオススメ

・音を組み合わせたい人
・なかなか眠れない人
・いろんなシチュエーションの環境音を聴きたい人
・癒し音楽を聴きたい人
・シンプルな使い勝手を好む人
・悩みを共有したい人

引用元-睡眠・集中にリラックス!無料のおすすめ癒し音楽アプリ9選 | アプリ場

癒し効果があるおススメ音楽アプリ

1:眠りの処方箋Lite

リラックス効果のある自然音や心臓の音によって快眠を促すアプリ。人間には聞こえない50~60ヘルツの音を流すことで、上質な眠りを提供してくれます。

2:Magic sleep

心地いい心音を流してくれるアプリ「Magic Sleep」。お母さんのお腹にいるような安心感が得られ、すぐに眠りにつけるということで人気を博しています。

3:Relax by Meditone

音楽療法に基づいて作られたヒーリング音楽を流すことで体の緊張をほぐし、良質な睡眠がとれるようになります。スリープ機能でサウンドをストップできるので安心して眠りにつくことが可能です。

4:カラフルノイズlite

日々の生活の中で人間が全くの「無音」を経験することはありません。このアプリは「ピンクノイズ・ホワイトノイズ・ブラウンノイズ」によって、安眠を誘発してくれます。耳鳴りに悩まされている人にも効果があるそう。

5:MUJI to Relax

「MUJI to Relax」は、無印良品が開発した睡眠アプリ。スマホのフラッシュとカメラから心拍数を割り出し、時刻や状態に合った癒し音楽を自動再生できる優れものです。

引用元-【保存版】質の良い眠りをサポートしてくれる睡眠アプリ20選

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