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睡眠時間が4時間以内だと正しい基礎体温は測れないの?

      2016/12/03

睡眠時間が4時間以内だと正しい基礎体温は測れないの?

基礎体温を測る時に睡眠時間を4時間以上とって
測定すると書いてありますが4時間以内だと
正しく測ることはできないのでしょうか?

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Q:睡眠時間が4時間以内での基礎体温

主人の仕事が不規則で朝4時出勤の時や朝7時出勤の時があります。毎朝お弁当を作っているので、4時出勤の時は3時30分には起きて用意をしています。また、帰りも遅い時には夜の10時になったりするので、ときには3時間しか寝られません。主人が出かけた後に二度寝するのですが、そうすると起きるのが昼の11時や12時になってしまいます。
基礎体温は、少なくとも4時間以上寝た後で測ると聞きましたが、こういう場合は、どうすればいいでしょうか?
二度寝した後の体温を測れば4時間以上寝たことになるので、そのとき計ったほうがいいでしょうか?それとも例え2~3時間しか寝ていなくても、朝一番の体温を計ればいいでしょうか?
また寝られない時は朝の4時まで起きていて、主人が出かけてから寝たりします。そうすると起きるのがお昼の12時くらいになってしまいますが、その時に体温を計ればいいでしょうか?

引用元-睡眠時間が短い!二度寝してしまった!そんなときの基礎体温は!?-不妊治療のQ&A│不妊治療情報センター

A:睡眠時間が4時間以内での基礎体温

測定するのには、4つのポイントがあります。
1.目覚めたらすぐに計ること。
2.4時間以上の睡眠をとること。
3.忘れても気にせず、継続して計ること。
4.口腔内(舌下)で計ること。
この4点です。あなたが気にしている『4時間以上の睡眠』については、睡眠が4時間未満の場合、睡眠中に体温が十分に低下せず、本来の基礎体温よりも高くなってしまう傾向にあります。例え不規則な生活リズムであっても、十分な睡眠時間をとり、その直後に計れば基礎体温を把握することは可能です。
しかし、先ほども言ったように、基礎体温はさまざまな影響を受け、変動します。気温も関係しています。1日のうちでは、気温の上昇する正午から午後2時くらいにかけて、体温も高くなっていく傾向があります。そのため、この時間帯に測定すれば、気温の影響を受けやすいとも言えるでしょう。
他にも、夜中にトイレに行った、夫婦生活があった、睡眠前にお酒を飲んだ、風邪をひいていた…などなどで、基礎体温に変化が出る場合があります。ですから、睡眠4時間未満でも、それはそれとして、夜間睡眠の後に計られたほうがいいように思います。その際には、風邪をひいていた、お酒を飲んだなど基礎体温に影響を与える可能性のある事柄を記したり、睡眠不足であることをチェックしておけばいいのではないかと思います。

引用元-睡眠時間が短い!二度寝してしまった!そんなときの基礎体温は!?-不妊治療のQ&A│不妊治療情報センター

基礎体温は睡眠時間4時間以上の意味

基礎体温計の説明書に「4時間以上続けて寝て起きたら測る」と書いてあるのを読んだことはありませんか?
4時間にはちゃんと意味があって、人間のカラダがスリープモードに入る時間なんですね。
眠り始めると、ストンッと体温が落ち始めて、入眠後4時間ぐらいでいちばん低くなります。
これは、他の肉体活動が抑えられて、基礎代謝だけで体温を作っているからであり、この体温は目が覚めるまで続きます。
まさに、測るにはうってつけの状態!
なので、基礎体温の測り方3原則の1つに「4時間以上続けて寝てから測る」があるんです。

引用元-妊娠したい人の基礎体温の正しい測り方※ガタガタでも平気 | ここひよ

             

睡眠時間4時間以内の場合は次の日に

基礎体温を正確に測るには4時間の睡眠時間が必要と言われています。人は寝ているときの体温が一番低いです。その体温は1時間に1度下がっていくと言われています。日中活動していると体温は上がっていきます。4時間以下ですと、日中活動していて体温が上昇している分の体温が下がりきらないと言えます。ですから、4時間の睡眠時間が必要なのです。基礎体温は一番低いところの推移で変化を追っていきます。よく夜中に一度起きてしまって、2度寝して測ってみて合計4時間寝た後測ればよいと思っている人が居ますがそれは違います。あくまで継続して4時間寝ることで基礎体温が下がりますので、4時間連続で眠ることが大切なのです。基礎体温を測らないといけない焦りで早く起きてしまって2度寝したとき、きちんと朝起きて測りたい気持ちから目が中途半端な時間に起きてしまっても、ききちんとした基礎体温を測ることが出来ません。ストレスを抱えないことも肝心ですので、そういった場合はその日はあきらめて次の日のために体調を整えましょう。

引用元-睡眠時間が4時間で基礎体温を測っても大丈夫? | ウェルデポ

睡眠が4時間以内の基礎体温の体験談

実はこの日、気になりすぎてかなんなのか、夜中に何度も起きて、何度も体温測ってます・・・。

12時半頃就寝。
2時頃トイレへ。
4時半頃目覚めてしまい、測定→36.66(-)
5時半頃また目覚めてしまい、測定→36.71(↑)
6時半頃、いつもの測定時間のアラームで起きてしまい→36.63(↓)
8時過ぎ起床→36.71(↑)

はい、バッラバラ(´Д`;)

そしてどれも4時間睡眠してません。
きっと4時間寝てりゃあ、いつもみたいに12日目から急下降始まって
たに違いないです。
その証拠に、リセットした昨日の朝の体温です。

12時頃就寝。
4時半頃目覚めて測定→36.43。
ちょっとショックで(本当はダメだけど)もう1度測定→36.44。ほぼ変わらず。
7時半目覚めて測定→36.61、2回目36.63、3回目36.66
9時半起床→36.71

ギリギリ4時間睡眠とれてる4時半の36.43が正解ですよね。

ちゃんとリセットきたし。基礎体温って正直!!

9時半の36.71とか・・・(´Д`;)いかに4時間以内の基礎体温がアテにならないか身をもって実感しました。

引用元-4時間未満の基礎体温|32歳 低AMHのベビ待ち→体外→育児ブログ

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