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不安障害という病気があります・不安を解消する方法とは

      2016/12/10

不安障害という病気があります・不安を解消する方法とは

不安障害という病気は名前の通り
不安を感じる病気のことです。
不安障害というのはいくつかありますが
不安を解消する方法について調べてみました。

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不安障害という病気の種類

パニック障害

パニック障害は不安が最も純粋な形で現れたものと言われます。
一番不安らしい不安といえます。

引用元-不安障害を認知行動療法で解消する | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

全般性不安障害

全般性不安障害はいつも不安でしょうがないという病気です。
小さい頃から続く症状である事が多いです。
パニック発作と違って不安はずっと続き、不安だけでなく様々な症状が伴います。

引用元-不安障害を認知行動療法で解消する | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

強迫性障害

特定の事が気になって不安になる病気です。
汚れたんではないか、鍵を閉め忘れたんではないか、ミスをしたんではないかなど。
他の病気に増して見分けにくい病気なので、診断基準は目安でお願いします。

引用元-不安障害を認知行動療法で解消する | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

社交不安障害

この病気は他人から注目を浴びるのが怖い病気です。
パーティーや発表などであれば正常の人も不安を認めますが
人前で食べる事自体が難しい人もいます。
これも小さい頃から続いている事が多いです。

引用元-不安障害を認知行動療法で解消する | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

PTSD(心的外傷後ストレス障害)

トラウマなどと言われる病気です。
不安の対象は恐怖を伴った記憶になります。

引用元-不安障害を認知行動療法で解消する | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

不安はあって当たり前と知ろう

まず、最初に知っておいて欲しいことは、「不安は、あって当たり前のもの」ということです。この心構えをもつことが、不安と上手く付き合っていくためには非常に重要です。不安はまさに影法師と同じです。仕事という日の光に出れば、必ず寄り添うようについてくるものなのです。その場では解消できても、次の段階には次の段階の不安が待っていて、「打ち消しても」「打ち消しても」不安はついてくるのです。不安からなかなか離れられない人は、「不安を感じてはダメ!」という考えが強い傾向にあります。そこで、「仕事の不安があるのが当たり前」と受け入れておくと、不安を和らげるために役立つことを認識しておきましょう。

引用元-仕事の不安や恐怖を解消して、心をリラックスさせる方法 | Dreamer

不安解消にはリラックス

不安なときには、体に力が入っており、筋肉も緊張しています。

 そこで、意識的に筋肉の力を抜き(脱力)、呼吸を整える(腹式呼吸)方法で体がリラックスしている状態を作り出すのです。

 「私たちの心と体は、心身相関といって、お互いに影響しあっていますから、体をリラックスさせると、精神交互作用によって心もリラックスしてきます。そのことで心の平安が得られ、筋緊張性の頭痛や不眠の解消につながります。心はコントロールするのが難しい状態でも、体のリラックスは自分の意思でできますから」

引用元-全般性不安障害

● 早寝早起きをして規則正しい生活をする。
「最近は夜更かしをして昼夜逆転の生活をしている人がとても多い。人は夜きちんと眠るようにしないと、体の正常なリズムが乱れて、症状を悪化させます。早起きをして外に出て太陽にあたる生活をすることが重要なことなんです」

● 適度に体を動かす
 「毎日の生活のなかで、できることをするのが大事なんですね。ボクは若い人に毎日掃除機をかけるように言ってます。でも実際にやれる人はほとんどいない。少しでもきれいになれば気分もよくなるし、家族に感謝されて、精神的にもいい影響がありますから」

● 過労にならないようにする。

● お酒を飲みすぎない。
 アルコールは不安を解消するための手軽な方法ですが、かえってリバウンドがきて、不安を引き起こすこともあるので、要注意です。

 「どれもあたりまえのことなのですが、実行するのがなかなか難しいんです。気を使いすぎている状態がいちばんよくないわけですから、体を動かして、汗をかいて、よく眠ること。まず自分の生活を見直すことですね」

引用元-全般性不安障害

不安解消には病気を受け入れる

1、病気は気からと知っておこう
2、健康番組はほどほどに見よう。
3、病気が怖いという教育を抜け出そう
4、お医者さんではなく、まずは自分で治すことを考えよう
5、自然治癒力と免疫力を高めよう
6、病気に負けない自分になろう

引用元-重大な病気にかかってるかもと不安、パニック克服法

溜め込まないで病気を治す

不安は不安を呼ぶ習性があります。最初は小さな不安でも、どんどんと些細なことを不安に変え、気が付けば巨大化しているのです。
巨大化させないためには、溜め込まずに吐き出すことです。
誰かに「こんなことで不安なんだ」と話してみましょう。誰かに吐き出すことは、2つの大きなメリットがあります。
まずは、「理解してもらえた」という安心感を得られます。
理解・協力してくれる誰かがいる、一人じゃない、という安心感はとても大きいものです。それだけで不安は和らぎます。
また当事者ではない相談相手は、冷静な視点から話を聞いてくれますから、不安に捉われて冷静でなくなっているあなたに対し、「冷静で正しいアドバイス」をくれます。
これもとてもありがたいことですよね。
近くに相談できるひとがいない、あるいは相談しずらい内容だ、という方は インタネットの質問サイトで質問するのもオススメです。
書き込みを見ていると、大概の方は親身になってくださり、温かく、冷静な意見を返してくれます。
心療内科やカウンセリングなどで相談する方もいます。私たちには「守秘義務」がありますので、みなさん安心して話せるようです。

引用元-不安を解消する、6つの考え方

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