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朝にお腹の調子が悪くて通勤・通学が不安な人の対策とは

   

朝にお腹の調子が悪くて通勤・通学が不安な人の対策とは

朝からお腹の調子が悪くて通勤・通学中が不安
だという人は不安という気持ちがさらに症状を悪化させている
可能性があります。
朝にお腹の調子が悪くなる人はどんな方法で乗り切っているのでしょうか?

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朝にお腹の調子が悪いのは自律神経の乱れ

いつも朝にお腹が弱くなって、下痢をするのは自律神経の乱れが原因のことが多いです。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つがあり、昼間は交感神経が優位で、夜は副交感神経が優位です。
特に、朝は、副交感神経から交感神経に変化する時間帯のため、交感神経が徐々に優位になってきます。
すると、それまでリラックスした体が緊張状態になり、お腹の腸内運動が盛んになってしまうのです。
朝は、交感神経が乱れやすいので、お腹が弱かったり、血圧の変動などもあります。
さらに、過敏性腸症候群(IBS)だと、トイレがない場所・行けない場所があると、ストレスを感じて、さらにお腹を下しやすくなります。
過敏性腸症候群(IBS)は、ストレスによりお腹が弱くなり、下痢や便秘になる症候群です。血便などが出ていなければ、体には問題なく、メンタルと体のバランスが崩れやすいのです。

引用元-朝お腹が弱いなら?電車・車で下痢で調子が悪い時の対策とは | 知恵の泉

朝にお腹の調子が悪い人の乗り切り方

症例1
「下痢が怖くて朝食を抜くことに・・・」Jさんは昔から通学時に便意に襲われることが多く、今では通勤中に頻繁に起こり、あまりの便意に途中で下車してトイレに駆け込んだりすることもしばしば「俺はなんでこんなにお腹が弱いんだ」「そういや朝ごはんを食べたらいつもこうなるよな」「いっそのこと、朝食を抜くか」と原因を考えているうちに朝食を抜いて通勤することを決めました朝食を抜くと、便意が襲うことは少なくなったけどなくなったわけではないいつも不安な気持ちで通勤している

引用元-下痢が怖くて朝食がとれない|お腹が弱く、お腹をよく壊してみじめな思いをしていたヤツが、数か月で強いお腹を手に入れた究極の方法を公開

朝食をとると胃・大腸反射が起こりますまた、通勤時の軽い運動でもかなりの反射運動が起こってしまいますそこでこの胃・大腸反射を利用します朝食をいつもの家でゆったりと食事しそのあとかるく運動をしますストレッチや準備運動みたいな感じでOKですすると眠っていた大腸が活発に運動を初めて便意が起こりますそれを見越して長めのトイレタイムを設けてください仮に便がでなくても必ずトイレタイムは設けてくださいそして大丈夫かなと思ったら途中で下車しても大丈夫なように時間に余裕を持って出勤してくださいすこしでも寝ていたい気持ちはわかりますが下痢の怖さを思えば実行できると思います

引用元-下痢が怖くて朝食がとれない|お腹が弱く、お腹をよく壊してみじめな思いをしていたヤツが、数か月で強いお腹を手に入れた究極の方法を公開

お腹の調子が悪くなる前にできること

食生活を見直す

過敏性腸症候群には、下痢型・便秘型・混合型などがあります。この症状を少しでも軽減してあげましょう。そのためには、食生活を見直す必要があります。
刺激の強いスパイスのきいた食事や油分の多い食事は避けましょう。コーヒーや冷たい飲み物も腸の機能を低下させてしまいます。

しかし、水分をしっかり摂取することは大切です。ミネラルウォーターやお茶などを少しずつ摂取するようにしましょう。
朝の腹痛で朝食を抜くと返って食生活が乱れてしまいますので、ヨーグルトやお味噌汁などの喉通りの良いものだけでもとるようにしましょう。

適度な運動をする

自律神経のバランスをととのえるため、適度な運動をすることは効果的です。大きな負担がかからない程度の軽い運動を日課にしましょう。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。
できれば朝起きたらまず軽い運動をすると腸がよく動き、機能が回復しやすくなります。少し早く起きて運動をする習慣をつけてみてはいかがでしょう。

引用元-朝がつらい!寝起きに腹痛になる原因は過敏性腸症候群かも!

毎朝の生活習慣を変えて健康な身体になろう

毎日の生活習慣を変え、体質を改善するようにしたほうが健康的で身体に負担もかかりません。

 ☑ 朝起きたらすぐに朝日を浴びる
 ☑ 寝起きにコップ一杯の水を飲む
 ☑ 好きな音楽や、好きな香りのアロマなどで吐き気から気をそらす
 ☑ 家族など他の人と会話をする
 ☑ トイレやお風呂場など、家の中で「安心できる場所」を決め、精神を落ち着かせる
など、朝の行動の一つに続けられそうなことを取り入れてみてください。

引用元-朝から気持ち悪いし吐き気がする!【6つの原因を確認】 | ヘルスケアPOCKET【病気の症状・原因・治療法を解説】

朝のお腹の調子が悪い人におススメの方法

通勤電車でもお腹が痛くならない画期的な方法があった
もう諦めて毎日1時間以上早く出て通勤していたのですが、
あまりにも辛いので、いろいろ試したところ
画期的な方法に出会い、それで劇的に改善されました。
その方法は
朝ごはんを家で食べずに会社で食べる
です。
「え?そんなこと?」と思われるかも知れませんが、
私はこれで劇的に改善されました。
やり始めて半年ほど経ちますが、これまでに途中下車したのは
1回だけ。しかも遅刻0回。
立派なものです。
朝起きて、朝ごはんを食べると腸が動くので便意をもよおすと
言う事で、これを強制的に会社に着くまでずらす。
そうするとお腹が痛くなっても会社なのでトイレはあるし、
個室が満杯と言う事もほぼない。
そうすると安心感が持てるのでお腹が痛くなりにくい。
すべて好循環です。
あとは少し余裕を持って電車に乗って、
特急や急行なんて乗れないので各駅停車でのんびりとね。
で、運良く座れたら、すかさず「寝る」。
寝てるとお腹痛くなりません。
これは本当に私には効果あります。
同じような症状で苦しまれている方は一度お試しあれ。

引用元-通勤電車で襲ってくる強烈な便意が劇的に改善する方法

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