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梅雨の時期は体重が増えるって本当?体重増加を防ぐ為には

      2017/01/03

梅雨の時期は体重が増えるって本当?体重増加を防ぐ為には

梅雨の時期は体重が増えるのは本当なのでしょうか?
なぜ梅雨の時期は体重が増えるのでしょうか?
原因と対策について調べてみました。

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梅雨の時期に体重が増える原因

何だか、近ごろむくみやすい。飲みすぎたわけでもないし、腎臓病というわけでもないのに……?と首をひねっているアナタ。そのむくみが病気によるものでないとしたら、原因はズバリ、梅雨のせい。真夏に食欲不振や寝不足で夏バテしてしまうように、ひとの体は気圧、気温、湿度など、気象の変化に反応しやすく、梅雨シーズンのむくみもそのひとつなのです。
むくみは、組織間隙と呼ばれる毛細血管の外側に、組織液やリンパ液などの水分が過剰にたまった状態をいいます。
では、そのメカニズムとは?今月は体の水分代謝についてご紹介しましょう。

汗の蒸発を邪魔する湿気が犯人?

みなさんも体感されているとおり、梅雨になると湿度が急激に高くなります。気象庁のデータによると、6月にはいると、湿度80%以上の日が一挙に増加。おかげで、肌の乾燥トラブルからは解放されますが、逆に、じと~ッとした湿気が肌にまとわりつくようになってきます。そして、これこそがむくみの引き金になっているのです。
外界と体内をへだてる城壁である皮膚には、約200~500万個のエックリン腺と呼ばれる汗腺があります。このエックリン腺からは、体温を調節するために汗が分泌されます。
スポーツや風邪などで体温が一気に上昇したときはべつにして、ふだん、汗はじわじわと滲み出ているので発汗量まで意識することはありません。でも、その量は、なんと、1日約500~1000ミリリットル!?牛乳パックでいうと、中サイズ~大サイズ分もの汗をかいているのです。
ところが湿度が高くなると、汗はかいても、気化しにくくなってしまいます。そして、本来なら汗とともに放散されるはずの余分な熱が体内にこもり、水分代謝にも問題がでてしまうのです。

引用元-梅雨で体が膨張!? むくみ対策は 完全消化とビタミン&ミネラルで!!│ナターシャ・タイムズ 最新のホリスティック/酵素栄養学をベースにした健康管理&ダイエット情報-

体重が増える原因が梅雨ばかりではない

じっと梅雨明けを待ってていいのは、今“増えているのが体重だけで体脂肪率は減っている(もしくは変わらない)人”の場合です。

これが、体重と一緒に体脂肪率まで増えていたら「アウト!!」ですからwww

それは、気圧なんかのせいではなく、明らかにご自分の「飲み過ぎ」「食べ過ぎ」「動かな過ぎ」が原因の体重増加です。

間違っても、

「あ、この時期、体重落ちなくてもいいんだ~♪」

なんて都合のいい解釈のもと、やりたい放題しないように!!(取り返しのつかないからだになってしまいます;;;)

体重を増やしている犯人が「低気圧」なのか「自分」なのかを見極める鍵は『体脂肪率』にあります。

引用元-梅雨時のダイエット: あなたはホントはやせられる!!

梅雨に体重が増えるの防ぐには半身浴

「汗をかく」といっても、すでに重たくなっている身体で運動するのはちょっとキツイ…。そんな時に最も手軽なのは、お風呂に入ること。しっかりと汗をかくためには「半身浴」がおすすめです。

半身浴は38度~40度以下のぬるめのお湯にじっくりと浸かる入浴法。「半身」ですので、みぞおちのあたりまでお湯に浸かる感じです。辛かったら無理する必要はありませんが、汗がポタポタと落ちてくるくらいまでを目安に、20分程度浸かると効果的です。

気をつけたい点としては、食後や飲酒後は避けることと、水分補給をしっかりすること。入浴前にお水をコップ1杯程度飲み、入浴中にも飲めるように近くに置いておくと良いでしょう。せっかく体を温めているので、飲みものは常温がおすすめ。冷たいお水をゴクゴク飲みたい気持ちはわかりますが、それでは胃が冷えてしまい、逆にむくみを引き起こすことにもなりかねません。

20分が長い…と感じる方もいるかもしれません。最近はお風呂にスマホを持ち込む方もいるようですが(汗)、ぜひ半身浴はデジタルデトックスの時間と位置づけてみてください。本やマンガを持ち込んで読んでみるのも良いですし、もっとリラックスしたい人はアロマ・メディテーションがおすすめ。

ご自身の好きな精油を合計5滴まで加えて半身浴します。ちなみに、むくみの解消につながる利尿や発汗をうながす精油は、ジュニパーやサイプレス、グレープフルーツなど。目を閉じて、お湯によって揮発する香りを心ゆくまで吸い込んでみてください。発汗効果を高める天然の粗塩に精油を滴下して、浴槽に入れれば汗かき度もさらにアップ。体液よりも塩分濃度が高い湯につかると、浸透圧の作用で身体の水分を体外に排出するデトックス力が高まります。

仕上げに冷水シャワーを浴びれば、さらにシャキッ! リンパ系が刺激されて免疫力も高まります。全身が苦手なら、腕や脚、顔など一部分にシャワーを浴びるだけでも随分ちがいますよ。入浴後は、忘れずに水分やミネラルを補給してくださいね。

引用元-オフィスでもできちゃう、梅雨時期のむくみを解消する方法! 今を生き抜くためのセルフケア術:その7 | ライフハッカー[日本版]

背筋を伸ばす!ちょっとしたことにも気を付けて

○背筋をのばす
背筋を伸ばす時に、背中を反らすのではなく、つむじを天井から紐でつるされてる様なイメージで首をしっかり伸ばして、下腹部とお尻ををキュッと引き締める。(特に骨盤を意識すると効果が高いみたい!)

○背もたれに寄りかからずに座る
通勤や移動中の電車の中はもちろん、座ってる時は常に背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋を意識して、上半身をしっかり支えてまっすぐに座る。
正しい姿勢を一度学ぶと、自然と姿勢を意識出来るように♪梅雨時期は特に外に出られず運動不足になってしまい代謝が下がり気味なので、姿勢を正すだけで代謝がよくなるのは嬉しい!

引用元-梅雨時期に実践しやすいヘルシーダイエット生活 – きのこらぼ きのこで菌活!

梅雨の時期は梅で体調を整える

梅雨の不調に効く食べ物は「梅」

☑ 疲労
☑ ストレス
☑ 食中毒
☑ 胃腸の不調
☑ 食欲不振
☑ アレルギー疾患
☑ 痛み

梅雨の時期はこれらをまねきやすい時期ですがそれを解決する食べ物が「梅」です。

梅干や梅のエキスを1日3gも取れば十分と言われています。

梅肉のエキスに含まれる成分が梅雨の不調に効きやすいことがわかっています。

なぜ「つゆ」が「梅雨」と言われているのか?6月に梅が熟し、梅雨の時期に最適な食べ物だからこのような名前になったのではないかという説もあります。

引用元-梅雨時期のダイエットは失敗しやすい?-ホンマでっかTVまとめ

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