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スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら

   

スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら

今の時代はスマホ携帯を持っている人がほとんです。
公共の交通機関に乗ると携帯を見ている人がとても
多いことに驚かされます。ついつい見てしまう携帯ですが
見るのをやめたい人の為にやめる方法について調べてみました。

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携帯を見るのをやめたい人はまずはこの2つ

「だらだら見てしまうスマホをやめたい」とき、まず最初にやることはこの2つ。

・だらだらと見てしまうスマホアプリを特定する。
・そのアプリを削除、またはトップ画面から見えない場所に移動。

 これはスマホだけでなく、会社や自宅のパソコンも同じです。Cさんは、パソコンのトップ画面をニュースサイトではなく、検索画面に変えたそうです。すると、仕事の本題に入る前にちょっとだけネットサーフィン、ということがなくなり「短時間で集中できるようになった」と教えてくれました。

 さらに、だらだらスマホをやめるには、もう一つポイントがあります。

引用元-だらだら見てしまうスマホをやめる たった1分驚きのワザ-だらだらとスマホを見てしまうのは原因があった:日経ウーマンオンライン【1分でできる やめ方講座】

それは、だらだらスマホやネットサーフィンの代わりに「何をしたいかをあらかじめ決めておく」ということです。代替行動が明確であればあるほど、帰宅したら、だらだらスマホの替わりに、即「代替行動」という流れを作りやすいのです。

 例えば、帰宅後はスマホで動画を見ながらビールを飲むことが習慣化していた先述のAさん。英語の勉強をして昇進試験に備えたいという思いに気づきました。

 そこで、Aさんは、だらだらみてしまうアプリアイコンを削除。そして、帰宅直後に仕事着のまま、リビングの机で1分間だけ勉強をするという「代替行動」をすることに。早速、リビングの机に英語のテキストを置いてから出勤するということを実行してみたら、数回はうまくいきました。でも、疲れた日などは勉強をする余力が残っていないことに気づきました。そこで、そんな日は、勉強ではなく英語の雑誌をパラパラめくって眺めるだけでOKに。

引用元-だらだら見てしまうスマホをやめる たった1分驚きのワザ-あなたの本当にやりたいことが見えてくる:日経ウーマンオンライン【1分でできる やめ方講座】

<だらだらスマホをやめる 1分でできるオススメアクション>
1:だらだら見てしまうアプリを特定し、アプリアイコンを見えにくくする。または削除する。
2:だらだらする替わりに、本当は何をしたいのか、どんな行動をとるのかを決めておく。疲れているときにも実践できる位簡単なアクションも考えておく。

引用元-だらだら見てしまうスマホをやめる たった1分驚きのワザ-あなたの本当にやりたいことが見えてくる:日経ウーマンオンライン【1分でできる やめ方講座】

携帯を見るのをやめたい人は一手間かける

 「ゲーム、お酒などにはまってしまうのは、これらが人間にとって刺激的なものだから。その刺激を自分の生活から取り除いてしまうというのが、『刺激コントロール法』です。例えば、ゲームをやめたいなら、家にゲームを置かないようにする。ゲーム友だちの家には行かない。ゲームセンター、インターネットカフェを通らずに家まで帰るようにするのです」(内藤先生)

 そこまで徹底すれば確かにやめられそうな気がします! でも、「今まで集めたゲームのコレクションを捨てるのは惜しい……」といった理由でなかなか徹底できなそうです。そんな意志の弱い人は、やっぱりやめられないのでしょうか……。

 「そんな人にはいい方法がありますよ! 完全に刺激を取り除くのが無理ならば、その行動を行うのが面倒くさくなるように、ひと手間かけると良いでしょう。例えば勉強をしたいのに、ついついマンガを読んでしまうという人は、勉強しているとき、マンガが見えないようにキャビネットにしまっておく。あるいは、段ボール箱に入れクローゼットの中に入れておくと良いでしょう。そうすると、マンガを読むのに手間がかかるので、そのうちに面倒になります。できるだけ面倒くさいところに置くようにしてみましょう。そのうちにマンガを読まなくなるはずですよ」(内藤先生)

引用元-どうしてもやめられない……こんな時の対処法を心理学者に聞いてみた! | マイナビニュース

身体に悪影響のブルーライトの対処法

1.就寝2時間前からスマホなどを見ない
出来るなら就寝2時間前から
スマホなどを見ないようにしましょう。
それは無理だ・・・という方は、
最低でも1時間前から頑張ってみましょう!

2.ディスプレイ画面の明るさを変える
ディスプレイから発するブルーライトが
悪影響を及ぼすので、
このブルーライトの光量を
減らすように調整しましょう。

3.ブルーライトを軽減させる
グッズの使用も検討しましょう
今はブルーライトを
カットするグッズが出回っています。
ブルーライトカットメガネ、
ブルーライトを軽減させる
貼るフィルターシートなどもあります。
スマホをいじるのが
寝る前の毎日の習慣になっている方も
いらっしゃるでしょう。
なかなか寝付けない、寝ても眠りが浅い、
などの自覚症状があったら、
スマホを疑ってみましょう。

引用元-本当にやめよう!寝る前スマホが身体に与える悪影響

就寝前の携帯を見るのをやめたい人は

寝る前のスマホが習慣になっている人の中には「つい見てしまう」「眠くても一度は開く」とたいした理由もなく開く人がほとんど。
「だったら見ないでおきましょう!」と口では簡単に言えるのですが、なかなか実際は難しい現実。中には、「だいたいそれで寝付けなくなる」とわかっているのにやめられない人もいました。
また、アラームを合わせるからという意見もチラチラありましたが、このさい、アナログ生活カムバック、昔ながらの目覚まし時計を導入してみてはいかがでしょう?
スマホやPCから発せられる光はブルーライトといって、この光が目に大きな負担をかけることは有名ですよね。
また体内時計が狂い、睡眠障害を起こすとも言われています。健康に悪いことがわかりきっている、夜の寝る前スマホ。あの次の日の目のショボショボ感は明らかに美容にも大敵です。
いろいろ引いても足しても、見ないで寝ることが一番なのです! 寝る前にスマホを見なければいけない、確固たる理由がありますか? よーく考えてみてください。
まずは、寝室に携帯と充電器を置かないことからしてみては? それでも、すぐ開いちゃうそこのあなた、せめて、ブルーライトカットできるアプリを使って目をいたわってあげてください。

引用元-どうすれば就寝前のスマホチェック癖が直る?みんなの上手な対策-Suzie(スージー)

携帯を見るのをやめる為のコツ

ポケットに出しやすくコンパクトであるスマホは触りやすいのでつい触ってしまいます。今後の対策はスマホをカバンに入れるて、一番大事なのがスマホを触らない時間に何をするかが大事です。

引用元-「時間を有効に使うためのスマホ依存を解消する11の方法」 – 人生戦略ノート

ポケットに入らないタブレットにする方法は基本携帯2台持ちがオススメです。1台はガラケーの電話、2台目はiPadやタブレットに変更します。歩きスマホは無くなり、座れる場所場でしか触れません。更にスマホと違いサイズが重くなるので長時間触り続ける事ができない事により、面倒と思うようになれば、スマホ依存の解消につながります。

引用元-「時間を有効に使うためのスマホ依存を解消する11の方法」 – 人生戦略ノート

大手キャリアだと通信容量が多いので格安SIMを使い、通信容量を3Gタイプの定額プランに契約することで3ギガを超えると速度制限になるので、月を超えるまで不便になります。その影響でスマホを無駄に触らないように考えるようになればスマホ依存の解消に一歩近づくことになります。

引用元-「時間を有効に使うためのスマホ依存を解消する11の方法」 – 人生戦略ノート

自分自身が良く使っているアプリ達をグループ化し、グループの名称を「人生の時間を無駄にしているアプリ」や「依存者向けアプリ」など自分自身をバカにするようなタイトルにして、触ろうとした時の抑止なります。
少しでもスマホ依存を解消するための行動です。完全に抑止できるほどの力はないですが、月日が経ち、ふとした時にタイトル名を見ると考えさせてくれます。

引用元-「時間を有効に使うためのスマホ依存を解消する11の方法」 – 人生戦略ノート

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