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マッサージの最も効果的な時間は入浴後が良いって本当?

      2016/03/14

マッサージの最も効果的な時間は入浴後が良いって本当?

マッサージやストレッチなど
どうせやるなら効果的な時間にやりたですよね。
入浴後にすると良い理由を調べてみました。

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入浴後の時間が効果的な理由

1. 身体が温まっていて、筋肉も伸びやすい

血液の循環も良くなり、筋肉が柔らかくなっているので、疲労物質の除去もとてもスムーズになります。


2. 脂肪を燃えやすい

脂肪を燃えやすくする「温める→冷やす」習慣が作れるのが、お風呂とその後です。


3、リラックス効果

湯船に浸かると自律神経が整えられ、交感神経と副交感神経のバランスが良くなります。

このバランスがうまく保たれていると痩せやすくなります。


4. 上がる時に冷水を浴びるとさらに良い

わき、股間、背中、ひざの裏に少しずつ冷水をかけておくことで、エネルギー燃焼率のいい痩せやすい体を作ることができます。


5. さらなる効果も

お風呂上がりにストレッチすることで寝つきも良くなるし、血液の流れが良くなるので疲れも早く回復します。



引用元-楽痩せダイエット!お風呂上がりのストレッチは痩せる効果が抜群なワケ! – まとログ

入浴後のマッサージはジェルで

入浴後にマッサージをおこなう場合は、一つ注意があります。それは、かならずマッサージジェルを使う、ということです。オイルやクリームでもかまわないのですが、とにかく素肌を直接マッサージするのは避けてくださいね。
なぜなら、素肌を直接マッサージすると肌に摩擦の負担がかかり、マッサージ効果もいまいち上がらないからです。入浴後の肌は特に刺激に弱い状態になっているので、かならず素肌へのマッサージは避けましょう。

入浴後のボディケアも兼ねて、お気に入りのマッサージジェルやマッサージクリームを使ってマッサージしてみてくださいね。

引用元-お風呂上りに太ももマッサージをした方が効果的って本当? | 太ももを細くするための正しい知識-美脚を目指す女性が知っておくべきこと

入浴後の時間はストレッチにも

あなたの体は固いですか?それとも柔らかいですか?

じつは、体の柔らかさというのは痩せやすさにも関係していて、体の固い方は柔らかい方に比べると太りやすいんだそうです。

というのも筋肉は、体を動かすだけじゃなく血液を流れやすくするポンプの役割もしています。体が固いということは筋肉が固いということで、筋肉がポンプの役割がはたせず血流が悪くなり、代謝が落ちてしまうんですね。

また、体が固い方の体の稼働域は、柔らかい方の稼働域と比べると狭くなり、同じ運動をしていても体の固い方の方が消費エネルギーが少なくなります。つまり体が固い方は、柔らかい方より運動をしても痩せにくいということなんですね。

ということで、体の固い方は少しでもストレッチをして体を柔らかくして、少しでもダイエットしやすい体を作った方が良いんですが…。私も体を固いので分かりますけど、体がガチガチな状態でストレッチなどの柔軟体操をすると、とにかく痛くてたまりません。本来なら、その痛みに耐えてこそ体が柔らかくなるんでしょうけど、正直難しいです…。

そこで、固い体を柔らかくするには、お風呂上がりにストレッチをすると良いんですよ。

お風呂に入れば体が温まり、固くなっている筋肉がほぐれ伸びやすくなります。なので、お風呂上がりにストレッチをすれば、筋肉が伸びやすく柔軟効果が得られやすいんですね。

少しでも痛みを和らげて柔軟効果が得られやすいお風呂上がりのストレッチ。やってみて損はないですよ。

引用元-楽して痩せる!お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法7選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

入浴後効果で顔もマッサージ

入浴後のリンパマッサージも試してみて下さい。リンパマッサージは老廃物を流すのでむくみが取れお肌に透明感が出てきます。
                                                                                                                                    
お風呂で全身をキレイに洗い、お肌がつるつるになったら化粧水や美容液などでしっかりお肌に水分補給して下さい。

まず、首を伸ばすように顔を横に倒します。人差し指と中指で鎖骨の上下を挟むように持ち、鎖骨の上下に置いた指を外側から内側へ3回滑らせます。これを左右10回ずつ繰り返して下さい。

ほんの60秒ほどのマッサージですが小顔効果バツグンです!

毎日マッサージすることによって、自分のお肌の状態が指から伝わってくるようになります。効果が実感できると嬉しくて続けちゃいますよね。一石二鳥です!

健康的な肌を手に入れるためには、正しい洗顔・保湿・マッサージ・食生活・適度な運動が大切です。いきなりすべてを完璧にというのは難しいと思うので、簡単なことから1つずつ取り組んで美肌を目指しましょう!

引用元-60秒で小顔に!?超カンタン美肌マッサージ

入浴後の時間に太ももマッサージ

■ 手順

◎ STEP1:膝裏にあるリンパ節をほぐす

膝裏にあるリンパ節をほぐします。膝の裏のへこんでいる部分を優しく円を描くように撫でます。ふくらはぎのリンパマッサージを先に行っている場合はこの手順は省略します。

◎ STEP2

膝のくぼみから股関節にかけて、両方の手のひらを使って太ももを撫で上げます。老廃物を股関節のくぼみに移動させるイメージでしましょう。

◎ STEP3

太ももの裏側も膝裏から上に向けて撫で上げます。上の方まで撫で上げたら、股関節に向かって内側へ撫でます。

◎ STEP4

太ももの側面や前面も膝から股関節に向かって撫で上げます。老廃物を股関節のくぼみに集めるイメージでしましょう。一つの動作をそれぞれ5回程行いましょう。

■ マッサージのポイント

お風呂上りなどの血行が良い時に行うのが効果的です。こすりすぎると肌に良くないので、手のひら全体で優しく圧力をかけるイメージで行ってください。

引用元-お風呂あがりが効果的!リンパマッサージで太ももを引き締める方法|「マイナビウーマン」

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