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目の乾燥や充血は疲れているの?原因と対策をご紹介

      2016/03/18

目の乾燥や充血は疲れているの?原因と対策をご紹介

スマホやパソコンをやりすぎて
目が乾燥したり充血することはありませんか?
そんな目の疲れから起こる症状の原因と対策方法を
調べてみました。

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目の乾燥や充血はストレスから

目の充血はストレスによっても引起されます。
ストレスにより、目が乾き、充血が起こります。
人前で話すような緊張する場面で、口がカラからに
なることがありますよね。あの症状と同じことが
目でも起こっています。

緊張は大きなストレスとなります。では、なぜストレスを
受けると目が乾燥するのでしょうか?
原因は、自律神経にあります。

自律神経とは、自分の意思とは関係なく身体を動かして
いる神経です。手や足などは自分の意思で動かして
いますが、心臓や肺などは意識しなくても正しく動いて
いますよね。これは、自律神経がコントロールしている
からできることなのです。

自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経の
バランスの上で成り立っています。ストレスを感じたときは
交感神経が優位に働き、リラックスしたときは副交感神経が
優位に働きます。

涙の量も自律神経がコントロールしていて、ストレスが
かかり交感神経が優位に働くと、涙の量は減少するのです。
さらに、まばたきの回数も減ってしまいます。このことが、
ストレスが多いとドライアイになりやすい原因なのです。

引用元-ストレスで目が充血|緊張で目が乾燥してしまう

眼精疲労の症状

いわゆる「疲れ目」は、しばらく休憩したり睡眠をとれば回復する目の疲れのことを指します。これがひどくなると「眼精疲労」になり、「目の痛み」「充血」「目のかすみ」「視力低下」などを起こします。
また、目以外の症状として「頭痛」「肩こり」「胃痛」「食欲の変化」「便秘」の原因ともなります。
さらにひどくなると、精神的に悪影響を及ぼし「イライラ」「不安」「抑うつ」に発展する場合もあると言われています。
「目の疲れ」「眼精疲労」と一口にいうと、あまり重大な病気とは思えないようですが、目の疲れからこんなにさまざまな症状を引き起こしてしまうものなんですね

パソコンに長時間向かうことの多いあなたにも、いくつか心あたりがあるのではないでしょうか?

引用元-眼精疲労とドライアイ | 目の健康について | 目とメガネに関する情報 | セイコーオプティカルプロダクツ株式会社

ツボや体操で目の充血を防ぐ

|充血に効果のあるツボ

外出先で手軽に対応できる、充血に効果のあるツボをご紹介します。

◆合谷(ごうこく)…手の甲側の人差し指と親指の骨と骨の間にあります。反対側の親指で押さえてみて、痛気持ちいい場所を少し強めにじっくり数回に分けて押してみましょう。

◆小沢(しょうたく)…手の小指の爪の付け根の外側(薬指と反対側)にあります。反対側の人差し指と親指でつまんで刺激しましょう。

◆養老(ようろう)…手の甲側を上に、小指側の骨が出ている場所を探します。その骨に沿って指を滑らせると、指がはまる場所があります。その場所を少し強めに刺激しましょう。

引用元-その充血大丈夫?簡単にできるセルフチェックと7つの対策まとめました!|welq [ウェルク]

|目の体操

PCでの作業や細かい作業をしていると、目がどうしても疲れてきます。疲れ目を解消して、充血を起こさない為にも、1時間に1度は目の体操をしてみてはいかがでしょうか?

方法は、目をギュっとつむった後、パツと開きます。そして、左右上下と黒目を動かし、また最初に戻ります。これを3回ほど繰り返します。

その他、近くを見ての作業の場合は、時折窓の外の遠くの景色を見るようにしましょう。近くばかりにピントが合っている状態ですので、遠くを眺めることでリフレッシュ効果も期待できそうです。

引用元-その充血大丈夫?簡単にできるセルフチェックと7つの対策まとめました!|welq [ウェルク]

負担を減らして乾燥と充血を解消

目にかかる負担を減らし、少しでも症状を緩和する方法を紹介しておきます。

○20分ごとに焦点距離を変える。
同じ状態を20分間、維持すると筋肉は固まってきます。目のピント調節を行う筋肉も同様なので、20分毎に焦点距離を変えるなどして、筋肉を動かして、硬直化を防ぐ必要があります。 1時間に1回の休憩ではダメだってことです。

○温かいタオルと冷たいタイルを交互に使う
目元を温めると血管が拡張し、冷やすと収縮した後、血管が拡張します。いずれにせよ血行促進になるので、目がリラックスできて、 筋肉もほぐれて視界もすっきりするはずです。蒸気マスクなどのアイテムを使うのもいいと思います。

○目の周りのツボを押す
いつでもどこでもできるのが目のツボ押し。やってみると視界が明るくなったり、目の痛みが緩和したりとそれなりの効果を感じます。 眉毛のアーチにあわせて指3本で下から押し上げるようにすると眉毛の下にあるツボをまとめて押せるのでおすすめです。

○運動する、ストレッチをする
目が疲れているという場合、首や肩、背中もガチガチに固まっているケースがほとんどです。30分間ぐらい走るのが筋肉をほぐして血行を促進する方法としては、 一番いいんですが、休憩時間であれば、首や肩、肩甲骨のストレッチをして身体をほぐしておくのが有効でしょう。

「20分を一区切りにする」というのは多分、他では誰もいってないと思います。

筋肉は同じ姿勢でいると20分で固まってくるそうで、それを防ぐにはストレッチして筋肉を伸ばしてほぐす必要があるわけです。 これは目の筋肉も一緒なので、20分ごとに目の筋肉のストレッチをするといいわけです。

単純に窓の外を見るというのでもいいですし、指を動かして、それを目で追いかけるというのもいいと思います。 大事なのは筋肉を固めないということなので。

こまめに目と首、肩、肩甲骨のストレッチをして、目が疲れたなーと感じたらツボ押し。パソコンから離れることができれば運動したり、 温かいタオルと冷たいタオルで目をいたわってあげるというのが一番いいかと思います。

引用元-疲れ目対策の基本を紹介するぞ!|目元ケア完全版

目の乾燥や充血を解消する方法

1. 目を冷やして充血を解消

充血の多くは血管が膨張して起きています。ただし、充血の原因が細菌や花粉、ゴミなどの異物による身体反応だった場合、市販の目薬を差してしまうと逆効果になってしまうこともあります。充血の原因が特定できない場合は、濡らしたタオルなどで目を冷やして下さい。濡らしたタオルが用意できない場合、冷たい缶ジュースをタオルで巻き、目を冷やすのも方法です。目を冷やすだけでも血管が収縮し、充血も和らぎます。

2. 目を乾燥から守る

多くのオフィスのような冷暖房の効いた部屋では空気が乾燥し、目が乾きやすくなります。さらに、パソコンでの作業に集中することでまばたきの回数も減るためドライアイになりやすく、充血の原因にもなります。対策として、オフィスの机の上に携帯用加湿器や水をはったコップを1つ置くなど、乾燥から目を守るように心がける工夫をしてみて下さい。また、まばたきを多くするように心がけるだけでも十分な対策になります。

3. 目薬を使う

仕事に集中するあまり目を冷やすことも忘れてしまったり、ドライアイの自覚症状がなくても、眼精疲労などの影響で充血をしている場合もあります。そんな時には市販の目薬を活用してみて下さい。血管収縮成分や抗アレルギー成分などが配合された充血対策用の市販の目薬がありますので、ドラッグストアで相談しながら選んで下さい。なかなか充血が解消されない場合は一度眼科の診察を受けて、治療の指示を受けるのが一番の対処法です。

引用元-目が乾燥してツラい! 疲れ目の症状・充血の原因と解消法|Amebaクラチエ

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