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苦しい・・鼻呼吸がしづらい時の対処法について

      2016/04/03

苦しい・・鼻呼吸がしづらい時の対処法について

鼻呼吸がしづらくて苦しい時の
対処法を調べてみました。
鼻詰まりを解消して口呼吸から
鼻呼吸に変えましょう

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鼻呼吸の大切さ

鼻は天然の空気清浄機
________________________

鼻腔の中には毛がたくさん生えています。
この毛が空気中のゴミやウィルスを絡めとり、きれいな空気だけを肺に送り込む役目をしているのです。
つまり、天然の空気清浄機ですね。
また、鼻は異物が入ると反射的に押し出す機能が備わっています。それが「くしゃみ」です。
しかし、口はもともと呼吸器官ではありません。
ですから鼻のように空気をろ過することも、異物を反射的に排出することもできずにすべて呼吸器へと送り込んでしまいます。

口が渇くと口臭の元になる?
_________________________

口呼吸をしている方は、常に口の中に外気が入ってきます。
そうなると唾液が蒸発して口の中が乾燥しやすくなるでしょう。
実は唾液というのは口の中を清潔に保つ役割があります。
それが蒸発してしまうということは、口の中に雑菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因になります。
「いつも口の中が匂う」という人はもしかしたら口呼吸が原因かもしれません。

歯並びが悪くなる
__________________________

子供の口呼吸はいつまでたっても治らないと、歯並びにも影響します。
口呼吸をしていると常に口があきっぱなしになっているわけですから、口の周りの筋肉が発達しません。
筋肉が発達しなければあごは細くなり永久歯が生える隙間がなくなるのです。
ですから、口呼吸の子供は遅くとも入園をする前に鼻呼吸に切り替えるように親が指導してあげるとよいでしょう。

引用元-鼻呼吸が苦しいという場合の対処法とは? | 川村耳鼻咽喉科クリニック『耳寄り通信』

鼻呼吸がしづらい時の対処法

鼻炎等で100%口呼吸の場合は耳鼻科に行く

完全に鼻で呼吸ができない人はまず耳鼻科での治療が必要です。アレルギー性鼻炎、蓄膿症等の治療を行いある程度鼻の通りをよくする必要があります。

引用元-口呼吸によって起こる9つの危険と6つの改善方法

寝るとき唇にテープを貼る

通販等で売っている鼻呼吸テープというものがあります。鼻につけるものではなく、夜寝るときに唇を閉じるために使うものです。唇を閉じる意識を付けるためには効果的です。

引用元-口呼吸によって起こる9つの危険と6つの改善方法

多少苦しくても鼻で呼吸し、鼻の機能を活性化させる

鼻呼吸が多少出来るようなら、無理してでも鼻呼吸を行います。始めは鼻呼吸の割合が10%程度でも意識して行なうとその割合は増えていきます。

引用元-口呼吸によって起こる9つの危険と6つの改善方法

口呼吸と出っ歯を改善するマウスピース矯正

歯並びは舌や口の周りの筋肉、そして呼吸の仕方によって悪くなります。T4Kという装置を使いながら歯並びを悪くしている原因を根本的に治療をする方法です。これにより口呼吸と歯並びを同時に治療していきます。

引用元-口呼吸によって起こる9つの危険と6つの改善方法

緩んだ口の周りの筋肉をトレーニングするMFT

口呼吸の方は口をいつも開けているため、唇が反って、筋肉が弱い方が多いです。口腔筋機能療法MFT(Myofunctional therapy)とは、舌や口の周りの筋肉を正しく使えるように練習することです。歯医者では矯正治療の一部として行っているところが多いようです。MFTを行うことによって口の周りの筋肉を鍛え、しっかり口が閉じられる力をつけていきます。

引用元-口呼吸によって起こる9つの危険と6つの改善方法

鼻呼吸がしづらい時に食を見直す

私なりに色々調べたり、実際に食事制限をして、
ご飯(白米)が一番、鼻づまりに影響を与えるという事が分かりました。

諸説ありますが、糖質が炎症を悪化させると言われています。

質や摂取の仕方やタイミングなんかも影響すると思いますが、
とりあえずは、ご飯、パン、麺類を一度完全に絶ってみて、
自分の体にどんな影響が出るのかを見てみるのをオススメします。

その後で、食べる量を徐々に増やしていって、
自分にとっての適量を計っていくというのが良いでしょう。

もちろん糖質は、生きていくために必要な栄養素です。
米、パン、麺を絶つ間は、ご飯の代わりにバナナを食べるとか、
主食をフルーツに置き換えるのがオススメです。

食事の影響は想像以上に大きいので、もしかしたら主食を絶つことで、鼻づまりだけではなく、
長年悩まされていた体の不快な症状も解決するかもしれませんよ。

もし、どうしても主食を絶つことが出来ない方は、
食事中や食後2時間ほど、水やお茶などの水分を摂らない事を意識してみて下さい。

食事中や食後に水分を摂ると、その水分に食べ物の糖質が溶け出して、
水分はすぐに腸に送られるので、糖質が一気に体に取り込まれ、アレルギーが悪化してしまうのです。

水分を控えれば、糖質は緩やかに吸収されるので、影響を受けにくくなります。
これは食後の眠気やダルさも改善するので非常にお勧めの方法です。

引用元-アレルギー性鼻炎 鼻づまりで息が出来ない!苦しい!対処法

鼻詰まりで鼻呼吸できない時

ステップ1:深く息を吸う。
ステップ2:吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。
ステップ3:鼻をつまむ。
ステップ4:頭を上下にゆっくりと動かす。空を見て、地面を見るまで2秒くらいのスピードで。
ステップ5:これをもう息が必要という、ぎりぎりのところまで続ける。
ステップ6:鼻づまりが解消した、空気の通う鼻呼吸を楽しむ。

実際には6ステップどころか5ステップで完了しているというシンプルさです。どこにも行かずにその場で出来るのがありがたいところです。

ちなみに喘息の発作もこれと似た方法で解消できるそうです。ただし頭を上下に動かすのは省きます。さらに呼吸は5秒かけます。息を吸って1…2…3…4…5秒、息を吐いて1…2…3…4…5秒 これを5回繰り返し、5回目にすべての息をゆっくりと全部吐いてしまいます。そしてそこから出来るだけ長く息を止めます。

もちろん個人差やコンディションによる差はあると思いますが、結構スッキリできたという人も多いのではないでしょうか。

引用元-これは画期的!その場であっという間に鼻づまりを治す方法:らばQ

夜に鼻呼吸しづらい時の対処法

うう~、鼻呼吸だとどうしても寝れない…
何かラクに寝られる方法はないのだろうか…?

この頃、鼻呼吸の方が健康に良いということで、意識的にしているのですが、寝るときだけは無意識の内に口を開けて寝てしまっています(^_^;)

起きたらいつも口がポカーンと開いてて、口がカピカピになっていて気持ち悪い…

どうにか鼻呼吸のまま寝るための良い対策はないのか、アレコレ探してみました!

私と同じく、口が半開きになって寝てしまう方は必見ですよ(苦笑)

引用元-鼻呼吸が苦しい!寝るときもラクにできる対策はコレ! | 最旬トレンド情報局

どうせ寝てるんだから、できることなんて何もないんじゃないの?

なんて思っていたのですが、実はあったんです!

しかも超かんたんな方法が!

それは、舌を上あごにペタッとつけるだけ。
※この時、上前歯に舌が当たらないようにしてくださいね。

引用元-鼻呼吸が苦しい!寝るときもラクにできる対策はコレ! | 最旬トレンド情報局

口呼吸をしている人の多くは、ふだんの舌の位置が、舌先が下前歯に触れているような状態だと思います。
(私もそうだったので、気づいた時は( ゚д゚)ハッ!となりました)

これが口呼吸のベストポジション。

ですが、この状態だと鼻呼吸はしづらいのです。

実際に先ほど紹介した、鼻呼吸と口呼吸、両方の位置で鼻呼吸をして比較してみてください。

おそらく、前者の方が呼吸しやすいはず。
その代わりに、口での呼吸はかなりしづらくなると思います。

ここまで試していただいた方なら、わかっていただけたはずですが、舌の位置を変えるだけで、呼吸のしやすさって全然違うんです!

引用元-鼻呼吸が苦しい!寝るときもラクにできる対策はコレ! | 最旬トレンド情報局

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