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綺麗な肌になる為にニキビに効く食べ物とダメな食べ物

      2016/04/09

綺麗な肌になる為にニキビに効く食べ物とダメな食べ物

ニキビを治す為にはきちんと洗顔することも
大事ですがニキビに効く食べ物を摂取して
体の中からもケアしましょう。

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ニキビに効く3つの食べ物

まず初めに、ニキビにお悩みの方へ今日からでも食事に取り入れられる食べ物を3つ厳選してご紹介します。
・赤パプリカ

パプリカ
緑黄色野菜には、「ビタミンC」が豊富に含まれています。「ビタミンC」は過剰な皮脂の分泌量を防ぎ、角栓がたまりにくい状態に肌を整えるといわれています。中でも、赤パプリカは、他の野菜よりもビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCは熱に弱い栄養素ですが、パプリカに含まれるビタミンCは、熱に強く壊れにくいのが特徴です。さらに、油で炒めて調理すると、βカロテン(肌の角質化を防ぐ)の体への吸収率が上がります。
・手羽先

新陳代謝を促進し、老廃物の排出を助ける働きがあり、肌の弾力を保つ、「コラーゲン」を豊富に含んでいます。価格が安く、手に入りやすいです。
・納豆

納豆
抗酸化作用のあるビタミンB2を多く含みます。また、脂質を分解するサポートも行うので、皮脂の過剰な分泌も抑えられます。

また、納豆は美しい肌を保つ女性ホルモンに似た働きをする、「大豆イソフラボン」を含んでいます。ホルモンバランスが乱れがちな生理前などには、特にイソフラボンが不足しないよう意識して取り入れることをおすすめします。

引用元-今日から食べたい! ニキビができやすい方におすすめの食べ物

ニキビに効く食べ物でスムージー

簡単に摂るなら野菜ジュースやスムージーを通常の食事にプラスすると近道です。その際、ニキビに悪影響となる糖質の多いジュースは避けることです。カゴメから発売されている「カゴメ野菜ジュース糖質オフ」はビタミンA・C・Eの多いほうれん草やビタミンC・B6を含むトマト・セロリ・白菜などをブレンドしながら糖質を控えた野菜ジュースになります。

|スムージー レシピのヒント

グリーンスムージー家で新鮮なフルーツと野菜でスムージーを飲むなら、ニキビ対策に必要な栄養を入れて作りましょう。レシピのヒントはこちらです。

・ビタミンB1・食物繊維・ビタミンC:ほうれん草
・ビタミンB1・B2:バナナ
・ビタミンC:キウイフルーツ
・ビタミンA:牛乳
・ビタミンB6:モロヘイヤ
・乳酸菌:ヨーグルト

上記に少し水を加えてミキサーで混ぜると、バナナの甘味とキウイの酸味に緑の野菜がマッチした美味しいグリーンスムージーの出来上がりです。

引用元-ニキビに“効く食べ物”と“原因となる食べ物”をまとめました

思春期ニキビに効く食べ物

《ビタミン》

ニキビに良いとされる一番の食べ物。
肌の再生、修復の原料となります。
・レバー
・小松菜
・ほうれんそう
・パセリ
・たこ
・玄米
・いちご
・キウイ
・柿
・レモン
・グレープフルーツ
・ブロッコリー
・かぼちゃ
※ビタミン類は熱に弱いので、野菜はできるだけ生のまま食べるのが理想です。

《亜鉛》

新陳代謝を活発化させ、新しい細胞を作る効果があります。
・レバー
・大豆
・ごま
・納豆
・牡蠣

《食物繊維》

体の毒素をスムーズに外へ排出します。
・小松菜
・ほうれんそう
・にんじん
・ごぼう
・モロヘイヤ
・その他野菜全般

引用元-思春期のニキビ赤みの原因は?早く治す方法と効く食べ物は? | 知恵を貸して 人に聞けないこの悩みって常識?

チョコレートはニキビに悪い?

ニキビに良い食べ物やニキビに悪い食べ物についていろいろな説が存在しますが、ニキビに良くないと言われる食べ物で代表的なものにチョコレートがあります。果たして、本当にチョコレートはニキビを悪化させるのでしょうか。

○チョコレートがニキビに悪いという話は半分ホント、半分ウソ

正確には、チョコレートの種類や食べ方によってはニキビを悪化させることがあるということが言えます。
チョコレートがニキビに良くないと言われるのは、含まれている糖分がニキビの原因物質だからです。ですから、糖分の高いチョコレートは良くありません。

しかし、最近はカカオを多く含み糖分の少ないチョコレートもたくさんあります。
カカオ自体にはニキビを悪化させる働きはないので、カカオが70%以上配合されたチョコレートを選ぶことで、ニキビを心配する方でもチョコレートを楽しむことができます。
ただし、食べる量には注意が必要です。いくら糖分が少ないチョコレートでもたくさん食べてしまえば糖分過多となって、ニキビを悪化させてしまう可能性があるからです。

引用元-ニキビに良い食べ物とニキビの原因になる食事|プロアクティブ【公式】

ニキビの原因になり易い食べ物

■糖分や脂肪分の多い食べ物
糖分や脂肪分の多いものを食べ過ぎると、皮脂の分泌が増加し、ニキビが悪化することがあります。スナック菓子やケーキなどのお菓子類、バターやクリームの摂取は避けるようにしましょう。

■刺激のある飲み物
コーヒーは遅い時間に飲んだり、飲み過ぎると寝つきが悪くなったり、生活リズムが狂ってニキビが悪化する可能性があります。さらに皮脂の分泌を調整するビタミンやミネラルを体外に排出させる働きがあるため、皮脂の分泌が増えてしまう場合もあります。胃腸の調子が悪いくてニキビができている方は、内臓にも負担がかかるので注意しましょう。

また、アルコールも糖分が多く、皮脂腺を刺激するため控えましょう。

引用元-ニキビに効く食べ物とNGな食べ物 | 美肌レシピ

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 - 肌の健康