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食後のお風呂が太るって本当?どのくらいの間隔がベスト?

      2016/04/10

食後のお風呂が太るって本当?どのくらいの間隔がベスト?

お風呂に入るタイミングって
食前と食後ではどちらが太るのでしょうか?
また食事とお風呂の間隔はどのくらいが
ダイエットに効果があるのでしょうか。

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お風呂に入るとダイエットになる?

|お風呂のダイエット効果

はじめに言っておきますが、ダイエット効果といっても、お風呂に入れば脂肪が燃える、ということではありません。実際に入浴で消費されるカロリーは、それほど高くありません。個人差はありますが、30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。

お風呂に入った後、体重を量ると少し減ってることがありますが、それは汗で水分が出ていった分、減っているだけで、水分を補給すればすぐに戻ります。脂肪が燃えて体重が減ったわけではないんです。

じゃあ、お風呂のダイエット効果っていったい何なのよ!っていう人。お風呂の効果は、そういう直接的なものではなく、間接的に効いてくるものなんです。

まず、お風呂で汗をかくことは、体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を排出することになるので、むくみの解消につながります。むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上で、とても効果があります。

さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、身体全体の代謝が良くなります。毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)も増えることになり、結果としてダイエットにつながるわけです。

つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃えるということはほとんどないものの、長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果があるということになります。
お風呂の入り方!

また、1日1回、ゆっくりリラックスできる時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエット中では、とても大切なことです。入浴剤や音楽、好きな本などで、自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう。

引用元-お風呂の入り方! – ダイエットピンキー

食後は太る?では食前のお風呂?

食事の前にお風呂に入るとどうなるのか。

お風呂に入ると全身に血液がまわるので、
胃腸に血液が集まらなくなります。

そうなると、食欲が減ります。

「今は食べ物を消化できないから、食事をするな!」
と身体が信号を出すので、食欲が減るわけです。

食欲を抑えるには、
40℃のお湯に15分ほど入浴するのが効果的です。

夕食で食欲を抑えることができなくて
ついつい食べ過ぎてしまうのであればおススメの入浴法です。

ただし、入浴後1時間くらいで食欲が復活します。

入浴後、すぐに食事をすれば少食でも満腹感を感じることができます。

しかし、夕食から寝るまでの時間が長いと、
空腹感を感じてしまう恐れがあります。

引用元-入浴でダイエット!~ダイエットに効果的な3つのお風呂の入り方! | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法

食後のお風呂は本当に太る?

☑️食後の風呂は太る?
____________________________

◎基本的に食後すぐの風呂はおすすめできない。

◎食後は消化にエネルギーを使うために、胃や腸に血液が集中するのだが、すぐにお風呂に入ってしまうとその血液が全身に巡ってしまい消化不良を起こしてしまうのだ。

◎消化不良を起こすと代謝能力も落ちる。その結果脂肪が蓄積しやすくなり太りやすくなることは十分考えられる。

◎入浴時は胃腸の蠕動運動が停止しているのが、超音波などで確認できる。

◎また逆に空腹のときも胃酸過多を引き起こし、体調を悪くすることがあるので入浴は避けよう。

☑️胃腸の働きが低下すると・・
____________________________

◎ただでさえ肉や魚などのたんぱく質は消化に時間がかかるのに、消化不良などでたんぱく質の残留物質を出してしまうと、それらは腸内で腐敗してしまう。

◎腐敗した残留物質は悪玉菌の餌となり、腸内環境を悪化させてしまうことになるだろう。

◎このような状態は代謝を悪化させる大きな原因になり、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのである。

☑️何分後なら入っても良いの?
____________________________

◎食後は最低でも1時間程度の休憩をいれるようにしよう。

◎1時間たってもまだ苦しいと感じるようならば控えたほうが良いだろう。

◎お腹が落ち着いてきた時間に入るのが一番である。

◎また飲酒後の入浴も危険なので避けるようにしよう。

引用元-食後の風呂は太る?何分後ならOK?

結局太るのは食前?食後?

それでは、食事前と食事後の入浴については結局どちらが良いのでしょうか?

直接的なダイエットの影響を考えると…やはり「食事量(総カロリー量)」の影響はとても大きいです。その事を踏まえれば、食事量を減らせる可能性の高い食事前の入浴が効果的と言えます。

ただ、もっと本質的に「痩せ体質」になるためには、睡眠の質をあげる事もかなり重要ですので、食後の入眠タイミングを考えたお風呂もかなり有効と言えます。

結論として…ダイエットし初めの、食事量コントロールに苦痛を感じてる時期は食事前に入浴をして、ある程度慣れてきたら睡眠の質をあげるための入浴時間に調整(食後でも)していくのが、現時的でおすすめの方法です。

引用元-ダイエット中の入浴は食事前と食事後のどっちが良い? | DHA-EPA 辞典

ダイエット効果のお風呂の入り方

40度〜43度のお湯で20分は全身浴をします。

昔、『全身浴は芯から温まらず、体の表面だけなので意味がない』 と言われていた頃がありましたが、そんなことはありません。

手足の先までしっかりと温め、血行やリンパの流れを良くするには、やはり温かいお湯に浸かるのが一番です。

半身浴が良いとされていたことがありましたが、半身浴は胸から上がお湯に浸かっていないことと、お湯の温度が低いため、徐々にお湯は冷めてきて首や肩が冷えて寒くなります。

冷えると血行が悪くなり、皮下脂肪もつきやすくなります。また、カロリーもさほど消費されません。

特に冷え性の人には、半身浴は逆効果です。

全身浴は、全身が温まり首や肩のコリも解れ、リラックスできる。

また、消費カロリーも40度のお湯に10分浸かって40kcal、温度が1度上がることで倍の消費カロリーが得られます。(諸説あります)

それだけでなく、水圧によって全身のマッサージ効果が得られるので、体がほぐれ、血行が良くなるので代謝もUPします。また、むくみ解消効果も得られます。

ただし、心臓の弱い方には高温のお風呂はNG! そういう人は、少し高めの温度で半身浴をしましょう。

引用元-ダイエットに効果的な入浴は食後・寝る前がおすすめ。 |美人スタイル

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