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まだ伸びる?男子の身長が止まる年齢はどの辺り?

      2016/04/17

まだ伸びる?男子の身長が止まる年齢はどの辺り?

男子の身長が止まる年齢って
何歳ぐらいなのでしょうか?
身長を伸ばす為に気をつけることとは。

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男子の身長が止まるのは何歳?

・男子の場合は15歳(中学3年生)
・女子の場合は13歳(中学1年生)

までが成長期のピーク

引用元-子供の身長が止まる年齢・サインはこれ!前兆を見逃さないで! | すくすく!〜子供の身長を伸ばす方法〜

・男子の場合は16歳(高校1年生)
・女子の場合は14歳(中学2年生)

以降は、残念ながら大きな成長は期待できないでしょう。

引用元-子供の身長が止まる年齢・サインはこれ!前兆を見逃さないで! | すくすく!〜子供の身長を伸ばす方法〜

背が伸びる年齢は本当に個人差があり、

私の親戚(男性)は「28歳まで背が伸びた」と言っていました。

一般的に背が止まる年齢は

・男子の場合は20歳頃
・女子の場合は17歳(高校2年生)頃

ですが、止まってからも1年位は伸ばす努力を続けてみても良いかもしれません。

 もしかすると、また伸びるかもしれませんから(^-^)b

引用元-子供の身長が止まる年齢・サインはこれ!前兆を見逃さないで! | すくすく!〜子供の身長を伸ばす方法〜

男子の身長が止まるのは声変わり

声変わりすると身長が伸びなくなるというのは本当です。

ただ

声変わりしたからすぐに

身長が止まるかというとそうではなく

正しくは

成長が止まりそうというサイン、兆候と

捉えていただけるといいかと思います。

骨端線が閉じてしまったかどうかは

レントゲンを撮って確かめることができます。

引用元-【中学生男子必見】声変わりしたら身長が伸びないは本当か? | The +1

声変わりというのは“第二次性徴”に分類されます。

第二次性徴とは大人になるための体の変化ですね。

第二次性徴が起こる

⇒大人に近づく

⇒成長の終わりが近い

おおまかにこのような流れになりますが

第二次性徴には段階がありまして

前期:睾丸が発達し、それに伴い陰嚢が増大し、赤みが帯びてくる

中期:体毛が濃くなり、陰毛、ヒゲが生えてくる

後期:声変わり

引用元-【中学生男子必見】声変わりしたら身長が伸びないは本当か? | The +1

身長が止まるのを睡眠で防ぐ

身長に深い関係のある「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。成長ホルモンが分泌されなければ、食事や運動をしても、身長の伸びには結びつきません。

もちろん睡眠不足は良くありませんが、ただたくさん眠れば良いというものではありません。成長ホルモンの分泌の面から考えても、睡眠の質がとても重要です。

睡眠には、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があります。ノンレム睡眠は、脳と身体がしっかり休んでいる状態で、成長ホルモンの分泌も盛んに行われる、質の高い睡眠と言えます。

眠りが浅いと、寝ている間にちょっとした物音で目が覚めたり、脳が起きているために夢をみたりなど、睡眠の質は低く、ホルモンの分泌は活発ではありません。

ただ寝るだけでなく、質の高い眠りをすることが大切です。

〈眠りの質を高める方法〉

・寝る前はテレビ・スマホ・パソコンをしない
・寝る前は筋トレなど激しい運動をしない
・寝る3時間前以降は物を食べない
・寝る2時間前までにぬるま湯で半身浴をする
・夕方以降に仮眠を取らない
・日中は体を動かす

引用元-高校生でもまだ伸びる!? 身長伸ばす3つの方法

男子の身長を伸ばす為の食事

身長を伸ばすために有効な成分は、
たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などがあります。

✅たんぱく質

たんぱく質は、骨や筋肉を作る材料となります。
また成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

たんぱく質を多く含む食材としては、
肉、魚介類、乳製品、大豆などがあります。

肉類はカロリーも高いので
鶏のムネ肉などの低カロリーの部位を
食べるようにしたほうが健康的です。

✅カルシウム

カルシウムは、健康な骨や歯を作るのに必要不可欠。

いくら睡眠を適切にとっても
カルシウムが不足していると
身長が伸びようがありません。

カルシウムは乳製品や大豆製品に多く含まれています。

✅マグネシウム

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。

カルシウムと密接に関係し、
骨の健康を保つ役割があります。

ほうれん草や、魚に多く含まれます。

✅亜鉛

亜鉛には成長ホルモンの働きを活性化する効果があります。

身長を伸ばすために必要不可欠です。

牡蠣や、豚のもも肉、大豆、
納豆、アーモンド、緑茶などに含まれています。

1日の摂取目安は約15mgですが、
牡蠣2粒で16mg摂取できてしまいます。

亜鉛の摂取が難しい場合はサプリなどでも代用できますよ。

引用元-高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です | ソレメモ

成長には運動や姿勢を気をつけて

身長が伸びる運動をおこなう
___________________________

成長ホルモンの分泌を助ける食事をしているだけでは、効果的に身長を伸ばすのには不十分です。骨に直接的に、圧力や負荷を掛けることによって、骨端線を刺激し成長を促してやる必要があります。

それには、運動が必要となります。特に有効とされているのが、骨を縦方向に刺激する運動です。縦方向の刺激では分かり辛いですが、ひとことで言ってしまうとジャンプです。ジャンプを多用するスポーツと言えば、バスケットボールやバレーボールなどが上げられます。

実際に、中学時代にバスケットをやっていたという人に、背の高い人は多いようです。他には、縄跳びなどもかなり有効とされています。

正しい姿勢で美しく立つ
___________________________

ここまでは身長を伸ばすこと、つまり成長についてのメカニズムについて、王道的に説明してきました。ですが軟骨である骨端細胞は20~25歳頃になると、硬い骨に置き換わってしまいます。そうなってしまうと、骨が伸びることはありません。

つまり大人になってしまうと身長を伸ばすことは不可能なのでしょうか?というと、そうとは言い切れません。大人には、大人の身長を伸ばす方法があるのです。

それは真っ直ぐと姿勢を正しく立つことです。大きく美しく見せるテクニックとも言えます。身長が本当に伸びているというワケではないという方もいるでしょう。

しかし実際には、体の歪みを克服し正しい姿勢で立つと、1~3㎝、人によっては5㎝程身長が伸びる人も存在します。そのためにも、ストレッチで体全体を伸ばし、腹筋、背筋を中心としたインナーマッスルを鍛え、どの様にすれば正しい姿勢で美しく立てるかを知る必要があります。

引用元-身長を伸ばしたいあなたに行って欲しい・7つの身長アップ術☆ – さよならコンプレックス!

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